动脉粥样斑块“消退术”，8个好习惯开启血管健康通道
咱都知道，动脉粥样硬化这毛病，在心血管疾病里可是“大魔王”，每年在全球致使1500万人离世，咱国内也有260万之多。这病如今也不再专挑老年人“下手”年轻人也逐渐成了目标。
就好比把血管，比作家里的水管，时间长了，水管内壁，容易生锈、结垢变窄甚至堵了，那水流就过不去啦。血管也一样，胆固醇之类的，升高了低密度脂蛋白胆固醇，它就像是“坏分子”，专门去血管壁“搞破坏”，堆积成斑块，使血管变窄，血流不畅。
不过别太灰心啦。这动脉粥样硬化并非“一蹴而就”之事并非不可逆转。要是能在早期就“行动”起来来点预防性干预，斑块或许就会乖乖“退去”啦。这不有8个好习惯，就是我们开启血管健康之门的“关键钥匙”。
血压血糖血脂得管好
这血压血糖血脂便如同那血管健康的“三座大山”一般必须得予以压制。就好像马路上车流量太过庞大（血压高），糖分的数量极为繁多（血糖高），油污的含量格外厚重（血脂高），皆很容易导致血管“拥堵”以及“故障”。
在平常的饮食当中，盐的摄入量，别太多要尽量少吃腌制的东西，像咸菜啦，咸肉之类的，这些食物的含盐量，那可是相当高。这个时候，甜食和饮料，也得少吃点儿，因为过多的糖分，很容易让血糖一下子升得很高。我建议多吃些蔬菜、水果还有粗粮，这类食物富含丰富的纤维素，能帮助把体内多余的油脂和糖分清理掉，这样就能让血管一直保持在很通畅的健康状态。
DASH饮食模式真不错
DASH饮食模式，简单说就是多吃蔬果、全谷物、低脂乳制品、瘦肉、坚果和豆类，少吃肥肉、油炸食品这些“坏家伙”。
这就好比给身体搭建了个，营养较为均衡的“小舞台”，各种营养素都能，“唱上主角”，把“坏胆固醇”给“驱赶跑”，让血管壁，干干净净的，斑块没地儿，“扎下根”。
健康体重很重要
体重超标，就如同给血管“添堵”一般这种状况，需引起足够的重视。身体一旦变得肥胖，心脏就得更加费力地去将血液泵送到全身的各个部位，这样一来，血压便很容易升高，这个时候，血管也更容易遭受到损伤。
日常得少吃那些高热量、高脂肪的“垃圾食品”，多进行运动，比如说每天出门走上个30分钟，亦或是跳跳广场舞、打打太极，将多余的脂肪给“燃烧”掉。
戒烟限酒别犹豫
烟里头的尼古丁、焦油进了血管，就像一群“小恶魔”，它们把血管壁弄得坑坑洼洼的，为斑块“造窝”。酒呢喝多了会致使血液变稠，进而使血压升高。
所以为了血管健康，烟得戒酒也得少喝，能不喝就不喝。身边有人抽烟喝酒，多劝劝毕竟健康才是自己的。
适量运动是良方
运动那可是血管的“清洁工”呢。它能够加速，血液循环，让血管里的垃圾，“跑”起来排出体外。
不过运动需适量，别一下子就“疯跑猛跳”，（可改为可以选择慢跑，也可以选择游泳，还可以选择骑自行车，挑选自己喜爱的项目，一周进行3-5次运动，每次大概30分钟，这样身体和血管都能“活跃”起来。
心理健康别忽视
心情不好，且压力较大时，血管便会“闹起脾气”。长久地处于压力大的状态之下，身体会分泌出相应的激素，从而致使血压升高，血液变得黏稠起来。
如果压力较大，可以尝试一下，出去走走路，欣赏音乐，与朋友交流交谈，把不好的情绪“赶走”让血管也“放松”一些。
定期体检与随访
体检便是给血管“做个体检”，能够提前察觉到“一些小毛病”，以免它们发展为“严重的问题”。倘若已经查出患有动脉粥样硬化，那就需要定期前往医院进行复查，看看斑块是否在“搞小动作”，并依照医生所说来调整治疗方案。
这8个好习惯，就像8个“小卫士”一样保护着我们的血管。坚持下去，或许动脉粥样斑块便会渐渐地“撤离”。血管如果健康了，身体才能健健康康，日子过起来才会有滋有味。返回搜狐，查看更多
